2008年02月29日
お疲れ～！
今週も皆様お疲れ様でした！今日は特に激しかったですね～（笑）ランジはやっぱりキツイですよね。おまけにジャンプが入ってるし。今日はローインパクトを入れなかった私・・皆さんごめんなさい！（でもきっと誰もローにしなかっただろうけど・・）来週はまたまた新曲を入れますのでお楽しみに～
2008年02月27日
花粉？？
もう１６年間仲良くさせてもらってる花粉症ですが昨日まで平気だった私も、この強風のせいか今朝からとうとう症状が出てきてしまいました
今年こそは治っている！と毎年自分に言い聞かせてきたのですがそんなに容易いものではありませんね～。かなしい・・・。先日テレビでレンコンが花粉症の症状を抑えるなんて言ってましたが本当かな？病院へ行くのが面倒で今まで薬を飲まず頑張ってきましたがさすがに群馬の花粉に今年は耐えられそうにないな～。仙台も凄かったけど群馬はもっと凄いかも？？風が強いせいもあるのかもしれませんね。花粉症の皆さん！一緒に乗り越えましょう～！！！
今年こそは治っている！と毎年自分に言い聞かせてきたのですがそんなに容易いものではありませんね～。かなしい・・・。先日テレビでレンコンが花粉症の症状を抑えるなんて言ってましたが本当かな？病院へ行くのが面倒で今まで薬を飲まず頑張ってきましたがさすがに群馬の花粉に今年は耐えられそうにないな～。仙台も凄かったけど群馬はもっと凄いかも？？風が強いせいもあるのかもしれませんね。花粉症の皆さん！一緒に乗り越えましょう～！！！
2008年02月27日
体温調節機能
年齢と共に皮膚血管機能の低下、汗腺機能の低下が始まります。ですが日々運動することによりその機能能力を維持することができるそうです。（ただし、高齢者は急速な反応は難しく注意が必要のこと。）女性の場合は女性ホルモンが体温調節中枢に影響していると考えられているようで男性よりも発汗量が少ないとか。女性は高体温期があるので暑い時期はさらに気をつけたいですよね。反応は遅くても体温調節機能は体にとって大事な機能なのでその能力を維持できるようにしていきたいものです。
2008年02月26日
体型の遺伝？
ある本によると両親の身長が高ければほぼ１００％の確率で子どもも身長が高く、体重も両親が太っていれば子どもも７０％の確率で太るとされているそうです。筋の繊維組織も遺伝の影響があるとか。足の速い子の親は昔、陸上の選手だったりしますよね。やっぱり素質ってあるんですね～。まあ素質だけにたよっていても１流にはなれないのでしょうが。我が家の主人は身長が１６８センチ、私は１５４センチでどちらも大きい方ではありませんが娘は１６７センチあり、まだ成長を続けているようです。寝る子は育つ？そんなところでしょうかね～。
2008年02月25日
お雛様
我が家もやっとでお雛様を飾りました。娘が小学生の頃は一緒に飾りつけをしましたが今は小学生の息子が喜んでお手伝いをしてくれます。刀などの小物をいじって壊しそうになったり人形の首を持ち上げ首が取れそうになったりでヒヤヒヤものですがいずれ私が1人でするようになることを思えばイライラせずそんな子どもの姿も可愛らしく感じます。お花を飾りお菓子も添えて息子はお菓子がなくなるんじゃないかと時々見ている・・・。それがかわいくて「そんなに見られたら食べられないんじゃない？」なんて言って私も一緒になって遊んでみたりして。毎年飾りながら子どもの成長を感じとても暖かな気持ちになるんですよね。来年は1人で？かな
2008年02月20日
効果の維持
有酸素運動は継続することで循環器機能、筋力の改善などさまざまな効果が期待できることが明らかになっているのですが運動を中止してどのぐらいその効果が維持できるのでしょう。筋力や増加した最大酸素摂取量は３～４週間で低下し、年齢が高くなるほど低下率が大きくなるそうです。でも、運動を続けていた人は運動を中止しても全く初めの段階まで下がらず維持することができるとか。休んだり、又続けたり・・それも無意味ではないとのことですよ。人間の体ってすごいですね！
2008年02月17日
記憶の向上
やろうとしていた事が思い出せない・・なんて誰でもありますよね？これも老化現象なのでしょうが自分自身が情けなくなったりしてでも、低強度の有酸素運動は脳に快感を与え、認知や記憶の機能を向上させるそうですよ。
自分にとって不快でない快感を覚えられる運動で意欲がもてるものを選び、どんどん脳に刺激を与えてあげましょ！
でも、低強度の有酸素運動は脳に快感を与え、認知や記憶の機能を向上させるそうですよ。自分にとって不快でない快感を覚えられる運動で意欲がもてるものを選び、どんどん脳に刺激を与えてあげましょ！
2008年02月17日
血管の若返り
先日読んだ本によると身体活動には加齢に伴なう大動脈伸展性の低下を遅らせる効果があること、大動脈伸展性の低下を抑制することによって収縮期高血圧症の発現を抑制する効果があることが報告されている・とのこと。
一般の健常者が日常的に行なう程度の運動でも十分な効果が得られるそうです。習慣的な運動は血管を柔らかくし、若返らせることができるなんて嬉しいことですよね！ 私の血管年齢って何歳若いのかな？？もしかして１０歳以上若かったりして～
一般の健常者が日常的に行なう程度の運動でも十分な効果が得られるそうです。習慣的な運動は血管を柔らかくし、若返らせることができるなんて嬉しいことですよね！ 私の血管年齢って何歳若いのかな？？もしかして１０歳以上若かったりして～
2008年02月12日
ウォーミングアップ
ウォーミングアップは何故必要なのか・・。
ウォーミングアップで体を動かすと筋温が上昇します。筋温が上昇するとエネルギーを利用しやすい状態になると言われていて、また、体温も上がるので血中ヘモグロビンが酸素を筋により渡しやすくなり、筋への血流量も増えていきます。有酸素運動で筋が酸素をうまく使えると疲労物質の乳酸をあまり出さずに運動が続けられるということです。もう1つの効果として精神的な興奮水準も高まるとか
逆にウォーミングアップなしで激しい運動をはじめると筋温が低いために神経伝達がうまくいかずに怪我につながるんですよね。
ウォーミングアップはとても大事ですよ！なるべく・・・いや、できれば必ず行ないましょ～！！
ウォーミングアップで体を動かすと筋温が上昇します。筋温が上昇するとエネルギーを利用しやすい状態になると言われていて、また、体温も上がるので血中ヘモグロビンが酸素を筋により渡しやすくなり、筋への血流量も増えていきます。有酸素運動で筋が酸素をうまく使えると疲労物質の乳酸をあまり出さずに運動が続けられるということです。もう1つの効果として精神的な興奮水準も高まるとか
逆にウォーミングアップなしで激しい運動をはじめると筋温が低いために神経伝達がうまくいかずに怪我につながるんですよね。ウォーミングアップはとても大事ですよ！なるべく・・・いや、できれば必ず行ないましょ～！！
2008年02月09日
体の歪み
先日、体をほぐしてもらおうとカイロへ行ってきました。まずは体の歪みを診ていただき、症状にあわせ施術。レッスンで感じる体の偏りはやっぱり専門家に診ていただかないとだめですね。首の詰まり、腰の歪み、足首の詰まりや膝の硬さなどチェックしてもらいました。前から夢をよく見る私でしたが「あなたは夢をよくみるでしょ？」と言われびっくり！単に熟睡していないということなのですがそれもやっぱり首の詰まりからきているそうです。上向けに寝れない私ですが、横向きはよくないと聞きなるべく上向きに寝る努力をしています。どんな人でも生活習慣や癖があるので知らない間に歪んだり詰まったり。たまには体のチェックをしてもらいましょ！
2008年02月09日
施設を探しています
現在施設を探しています。剣道場、ジム、社交ダンススタジオなど何処かないでしょうか？午前中の２時間お借りしたいのです。（２５畳以上、冷暖房、駐車場付で 週に１～２回ほど） 探してはいるもののなかなかフィトネスができる場所が見つかりません。もし御存知のところがありましたら教えていただけないでしょうか？宜しくお願いします！！
2008年02月04日
初めての
先週初めての新聞社の地方情報誌の取材をうけました。なにしろ初めての事で前の晩は何をどう話そう？と考えてなかなか眠れませんでした。緊張して失敗をするんじゃないかと思って眠りについたらすべての振りを忘れた夢を見ましたホントに度胸がない私・・・。でもこんなチャンスってそうそうあるものではないのでいい経験ができたこと、そして参加してくださった皆さんと新聞社の方に感謝しているところです。興味のあるかたは１５日発行の「ＴＡＫＡＴＡＩ」をご覧下さい。
ホントに度胸がない私・・・。でもこんなチャンスってそうそうあるものではないのでいい経験ができたこと、そして参加してくださった皆さんと新聞社の方に感謝しているところです。興味のあるかたは１５日発行の「ＴＡＫＡＴＡＩ」をご覧下さい。2008年02月04日
今日の１曲は
レッスンについての内容等、webにて掲載することができなくなってしまいました。今まで「今日の1曲」を楽しみにしてくださった
方、本当にごめんなさい。1つ１つの動きについては問題ないと思われますのでできる範囲で載せていきたいと思ってます。
ＭＩさんの、ストンプについて。足だけを動かすのではなくペルビィス、腹斜筋を同時に使います。ただし横向きにならないようにしましょう。足裏をフロアに着けますがあまり音が鳴らないようソフトに（ペルビィス、腹斜筋をコントロールしなくてはなりません）ホップでピョンピョン縦動きにならないように！！うんん・・・・。やっぱり言葉で伝えるのは難しいものです。
方、本当にごめんなさい。1つ１つの動きについては問題ないと思われますのでできる範囲で載せていきたいと思ってます。
ＭＩさんの、ストンプについて。足だけを動かすのではなくペルビィス、腹斜筋を同時に使います。ただし横向きにならないようにしましょう。足裏をフロアに着けますがあまり音が鳴らないようソフトに（ペルビィス、腹斜筋をコントロールしなくてはなりません）ホップでピョンピョン縦動きにならないように！！うんん・・・・。やっぱり言葉で伝えるのは難しいものです。
2008年02月04日
乳酸
一日中座りっぱなしなどの日常的な疲れは偏った筋肉の使い方による筋肉疲労といわれています。運動習慣がないため筋肉が痩せて血行不良となり乳酸が溜まります。乳酸を追出すために軽く運動してみましょう。筋肉が伸縮し乳酸を吐き出し肝臓に送られエネルギー源として再利用されます。日常生活の疲れは運動で解消しましょう！
また、激しく動いて筋肉疲労をした後もウォーキングなどの軽い運動で乳酸を追出し疲れを早く回復させたいです。
できればストレッチも行ないたいですよね。
また、激しく動いて筋肉疲労をした後もウォーキングなどの軽い運動で乳酸を追出し疲れを早く回復させたいです。
できればストレッチも行ないたいですよね。
