ダンス・ダンス・ダンス

イメージトレーニングをしてドーパミンを分泌させよう！！自分がパワフルにかっこよく動いてる姿をイメージしてやる気ホルモンをどんどん出してみましょう。ストレス発散にもなるしポジティブにもなれそうな気がしませんか？ドーパミンが分泌されると脳神経細胞が活性化されるそうですよ。実際、仕事などでも自分はこうありたい・・とイメージすることで自信がついてくるとか。お試しあれ！！  

なんだかイライラして物にあたってしまう・・なんてことありませんか？やっぱりカルシウムが足りないのかな～？大事なカルシウムなのに調査によると過去３０年以上１度も必要摂取量に達していないとか。考えてみると小魚もそんなに食べないし、牛乳は我が家の冷蔵庫にはないことのほうが多いし。食べるとするとチーズぐらいなんですよね。筋肉をつけることも大事だけど食事も気をつけていかなきゃ・・・。皆さんはカルシウムを摂るために工夫していることってありますか？  

心臓を動かしたりする生命に必要な基礎代謝ですが、1日の全エネルギー消費量の７０％近くを占めているとのこと。基礎代謝が多い方は普段の生活での消費エネルギーが多いのです。その基礎代謝は悲しいことに１０代をピークにだんだん減少してしまうんです。でも減少の速度をゆるめることはできるんですよね。やっぱり筋肉を鍛えることなんです。筋肉がつけば基礎代謝アップになるということは皆さんご存知とは思いますが・・。そして有酸素運動で脂肪も燃焼すれば太りにくくステキなボディを保つことができるということ。（勿論、食事内容を見直すことも大事です）　
ちなみに最近若い人たちの中でも基礎代謝が少ない人が多くみられるそうです。運動量を見直していかないと将来大変なことがおこりそう・・と思うのは私だけでしょうか。


  

体脂肪を燃やす有酸素運動ですが呼吸が苦しく、会話ができない状態までいくと酸素供給がうまくいかず脂肪燃焼がうまくおこなえません。まだまだ２０．３０分は動けそう・・ぐらいが丁度いいようです。でも、心筋も鍛えたいので全然きつくない！というのは余裕がありすぎかもしれません。その日の体調を考えながら調整しておこなっていきましょう！前は有酸素運動を２０分以上やらないと脂肪燃焼はされないといわれていましたが最近では５分ぐらいで燃焼が始まることがわかっているそうです。そして動いている時だけでなく終わってからしばらくは筋肉内で脂肪燃焼はおこなわれるとのこと。、やっぱりじっとしてたらもったいない！！ですよ～。  

太もも、腕、お腹・・部分やせをしたい方は多いようです。でも残念ながら１部分だけの脂肪燃焼は科学的に証明されていないんです。エステでマッサージ、サウナで汗をかく、ラップで巻く・・なんて昔は聞いたことがありましたがそれぞれ1時的に水分を出しただけで水分を摂り、少し時間がたてばまた元に戻ってしまうようです。体脂肪はそんなんで燃えたりしないですからね～。有酸素運動の最中もサウナスーツや重ね着で沢山汗をかいて痩せよう・・とは思わないほうがよいですよ。体温調節ができるように薄着でおこないたいです。  

骨盤周辺の筋肉「大腰筋」（コアマッスル）は背骨と骨盤をつなぐ筋肉なのですがこの筋肉が弱まると骨盤が前傾や後傾して肩や腰、背中に痛みが出てくることもあるそうです。大腰筋を鍛え胴体をしっかり支えられるようにすると体の歪みも矯正されていき痛みとさよなら～ってことになります。
背中がピシっと伸びていると年齢より若く見られたりして理想の姿勢をキープできたらいいですよね！  

有名なメジャーリーガー達も取り入れているコアトレーニング。コアとは中心という意味ですが漢字を並べると「胴部安定筋肉群」となります。胴体の筋肉ということですよね。コアが弱くなると体の歪みや、内科系の機能低下も引き起こすといわれています。
ピラティス、ヨガなどもコアを使ったトレーニングですがジャザも随分前から取り入れていますよ。コアトレーニングで内臓をしっかり支えられる体にしたいものですね。  

よく「あまり筋トレするとムキムキになってしまうからいやだな～」なんて話しを聞きます。私を見てそう思っていたら筋トレはほどほどにどうぞ～と言いますがそうでなくて男性のようにムキムキになるのでは？と思っていらっしゃるならご心配なく！筋肉がつくられるためには男性ホルモンが関係していて（テストステロン）そのホルモンは女性は圧倒的に少ないためムキムキにつくことはないそうです。逆に女性にはエストロゲンという女性ホルモンが多く分泌されていて脂肪を蓄える作用があるので鍛えられ締まった筋肉の上に脂肪がつくので女性らしいカッコイイ体になるということです。私の場合は胸もないし女性らしい・・・とはお世辞でも言えないかもしれませんが（よく少年のような体と言われます）　　　　　　　どうぞ安心して筋トレを行なってくださいね。  

もう何度も言ってきていることですが使っている筋肉を意識することで筋トレの成果は大きく左右するのだということを忘れないでください。意識を集中することで脳からの指令が出てより多く筋繊維に届くといわれています。使っている筋肉を触ってみたり鏡に映して確認するのもいいようです。背中やおしりは普段見えないし意識しにくいのでぜい肉がつきやすいし落としにくいんですね。どうぞ筋トレの際は手でさわって沢山脳から指令を出しましょう！  

スポーツクラブにて無理な筋トレを行い背中の筋を痛め激痛で仕事を休んだ我が家の主人。腰痛が時々出るため腹筋や背中の筋トレを集中してやっていたらしい・・。男の方はついつい頑張りすぎてしまう筋トレですが我が家の主人みたいに全然動いていなくて筋肉が衰えていたのにも関わらず急に過剰な筋トレをおこなってしまうとこのような結果になるんですよね。整形外科で診ていただき炎症を抑える薬を服用することとなりました。何事もやりすぎはいけませんね。筋トレはダンベルにしてもそうですが持ち方１つで関節や筋に影響が出てくるんですね。正しい持ち方と動かし方を体に憶えさせて徐々に負荷を強めていくようにしたいものです。  

先日テレビで「オーラは誰にでも見れるようになる」と、江原さんが話していたので私にもできるかも？と毎日集中できる場所（内緒！）を真っ暗にしてやってみました。そしたら・・見れました！！綺麗な紫と黄色が！！手と手の間にホワ～っと。これは感動でしたよ～。でも時間がかかるしいつも見れるわけではないのですがいつか色が変わるかも？なんて思うとなんだか楽しくなってくる私です。嬉しくて娘に報告すると、「お母さんには赤もあるよ」と。小学生の頃から色々と見えてしまう娘には人の頭の上にオーラが見えていたらしい・・。ほんとかな～？？？皆さんもお試しあれ