ダンス・ダンス・ダンス

無理なダイエットとリバウンドを繰り返しそのたびに脂肪がついて焦っていた方がエアロビクスのとりこになって仕事帰りにジムに寄りできる限りのクラスに参加して週末は朝から夜までスタジオで飛び跳ね、食事制限も実行しみるみる痩せたそうです。めまいなどあったにもかかわらず骨と皮になっても続けた結果「遊走腎」に。内臓を固定する最小限の脂肪まで燃焼し腎臓が移動してしまい入院を余儀なくされたと。めったにあることではないでしょうがやりすぎも考えものですね。  

３日間もお休みすると体も頭もうまく働いてくれなくて困った状況に・・。やっぱり動いていたほうがスッキリ！するな～。今日のレッスンでは一言「運動を続けるも続けないも自分自身・・」とおっしゃっていた方が。ホントにそうですよね。私はそのお手伝いはできるけど無理に「やりなさい！！」とは言えない。前にスポーツクラブのトレーナーさんからある話を聞いたことがあります。あるメンバーさんは自分はこうしたい、ああなりたい！と話すけれど実際はアドバイスなど一切聞かず見ていないところではトレーニングを休み、食べ物の話ばかりしていると。生活習慣病で大変な状況であったので真剣にプログラムを組み励ましてもきたそうです。でもジムまでは足を運ぶけれどやる気がなくとうとうやめてしまったと。できることなら３ヶ月頑張って体の変化を感じてほしかったそうです。今日の生徒さんは生活習慣病だとか太っているとかそういう方ではなく筋肉をつけ締まった体にしていきたいという目標があります。自分の気持ちの中に「自分自身だ・・」というものがあればきっと目標は達成するのではないでしょうか。私も楽しんで足を運んでもらえるようにしていきたいと思っています。  

昨日は吾妻文化会館で行なわれた全国高等学校総合文化祭のミュージカル部門＜プレ大会＞を見に行ってきました。高崎高等養護学校の「ライオンキング」、前橋女子高等学校の「灰になった街」の２作品でした。ライオンキングは生徒さんの手作りという大道具、小道具、衣装はとても凝っていて舞台を華やかにし歌、ダンス、楽器、演技とすべてがすばらしかったです。特に「ダンスは楽しい！！」という気持ちを全身で表わし見ている人に感動を与えていました。そして前女は初めてのオリジナルミュージカルで太平洋戦時下の３年半、前橋高等女学校生たちの生きる姿を軸に昭和２０年８月５日前橋大空襲の悲劇を１．２年生が今回はその一部を見せてくれました。舞台は現在と同じ場所にあった前橋高等女学校、理研前橋工場（新前橋にあった軍需工場）、桑町商店街（現在の千代田アーケード街）、提ヶ岡飛行場（旧群馬町にあった陸軍飛行場、特攻隊の基地でもあった）、比刀根橋防空壕（広瀬川沿いにあり前橋一堅固と言われ、逃げ込んだ多くの人が亡くなった）です。「ほしがりませ～ん勝つまでは」や「とんとんとんからり　と　となり組～！」のメロディーをモチーフにコミカルなダンスナンバーにしすばらしいダンスを見せてくれました。特攻隊が飛び立つ場面ではハンカチで涙をふいていらした方も。毎年７月には群馬県民大ホールで公演を行なっていますので来年の７月には全幕を見ることができます。どちらの高校の皆さんもほんとステキ！！でした。私もまだまだキラキラしていたいわ～と思う今日この頃です。ハイ  

おやつを食べるなら３時頃に（夕食まで６時間はあるので）いかがでしょうか？
筋トレを行なった直後から１．２時間以内ならケーキなど食べても筋肉細胞に回るのであまり脂肪細胞に蓄積されないそうですよ。おすすめはヨーグルト！カルシウム、タンパク質が多いですよね。ゼリーのゼラチンはコラーゲンも含んでいるので女性には嬉しいおやつではないでしょうか？あまり甘すぎないものを選びたいです。  

普段スポーツをしていない方はウォーキングからおこなった方が良いと思います。若い頃鍛えた！からと急に走り出すと大変なことになりかねないです。ジョギングはより短時間で心拍が上がるので早く有酸素効果をねらえますよね。でも息が荒くなり苦しくなったら逆効果ですよ。会話ができる程度がいいようです。筋肉痛がおこり徐々に太ももやふくらはぎが締まっていき脂肪は燃焼していくでしょう。基礎代謝も上昇し運動していない時でもエネルギーが消費されていくことに。これは運動している人にたいしてのご褒美でしょう。走る前と後にはストレッチを忘れずに！！  

今まで単品ダイエットが色々とありましたよね。リンゴにコンニャク、パイナップル等。それだけ食べるわけですから体重は減るかもしれません。でも体に必要なたんぱく質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維が欠乏すると体はある種の飢餓状態になります。そうなると体は食べた物をなんとか体に蓄えなくっちゃ！と脂肪細胞に閉じ込めていこうとします。そうやって脂肪は増えていくことに。さらに疲れやすく動くのが億劫になり筋肉もおちてくると基礎代謝の低い体にもなりますよね。もっと怖いのは食べ物をエネルギーとして燃やそうとするより貯蓄していこう！と体が憶えてしまうこと。体がしんどくなって普通に食べはじめたら体はそれをどんどん蓄えようとするので前より太ってしまうこれがリバウンドです。どうぞ無理なダイエットはやめて体が喜ぶものを選択して欲しいと心からそう思います。  

脂肪燃焼には有酸素運動を！というのはもう皆さんご存知ですよね。代表的なものにウォーキングがありますが気軽にできてちょっとしたポイントをつかめば効果大！だそうです。まずは背筋を伸ばすこと。ダンスの時も頭のてっぺんを何かに吊られているように・・が基本姿勢になりますがウォーキングも一緒です。そしてお腹を締めて前を向きましょう。かかとからつま先でしっかり地面を大股で蹴りましょう。大股にして足を伸ばすことにより後ろ足のふくらはぎ、太ももの後ろがいい感じに効いてきますよ。意識は前へ前へ、腕も元気よく振りましょう。息が苦しくならない程度に２０分は続けたいです。肩こりにだってよーく効くはずです。
寒いこの季節にはもってこいの運動だと思いますよ。できればウォーキングシューズなどを準備して足も守ってあげたいですよね。