ダンス・ダンス・ダンス

今年も植えました！ミニトマトにミョウガ、セロリ。ほんとはキュウリもほしかったけどコンテナの入りきらなくて諦めました。収穫までまだまだかかりそうですがとっても楽しみミョウガってどんなふうにできるのか知らない私。セロリも・・・。ワクワクしちゃってま～す。  

これも友人から教えてもらったレシピです。簡単で美味しいですよ～
　
　＜A＞　　水２，５カップ　　酢１カップ　　サラダ油１/３カップ　　砂糖５０ｇ　　
　　　　　　　塩大２　　黒コショウ少々　　ローリエ２枚

　＜野菜＞　ニンニク１カケ←必ず入れます　　　玉ねぎ　大根　　
　　　　　　　　カリフラワー　　セロリ　　パプリカ　　人参　　キュウリ　　
　　　　　　　　キャベツ　　カブ　　　など

　＜作り方＞　野菜は洗ってひと口大に切る。ニンニクはつぶす。
　　　　　　　　　＜A＞をすべて鍋に入れて２～３分沸騰させ熱々
　　　　　　　　　を野菜にかけて冷やして出来上がり！

　　塩はこんなに多くて大丈夫？と思ってしまいますが心配ありませんよ。野菜は生のままあまり厚く切らない方がいいようです。お好みの野菜で作ってくだされ！冷めたら密閉容器に入れて冷蔵庫で保存してね
  

助骨から骨盤の前方にある筋肉は腰方形筋と言うのですが主に体を横に倒す時につかわれる筋肉で上半身と下半身のバランスを保ってくれています。腰方形筋が弱くなるとバランスが崩れ腰に負担がかかってくるんですね。でも腰回りの筋肉だけでも20を超える筋肉があるしお尻の筋肉だって腰方形筋を支えるのに役立っているのでこの辺をトータルで鍛えていけるといいですよね。レッスンで体幹部を鍛える動きは常に取り入れられていますので上体を上に引き上げ正しい姿勢でおこなっていただけたらと思います。今日も横に足を上げる筋トレを行いましたがこれも腰方形筋を支えるために必要な筋肉を鍛えています。腰を痛めてしまうとほんとに大変ですよね。私は経験がないのですが主人は歩くだけでも冷や汗かくほど酷い時がありました。皆さんもそうならないように鍛えて腰を保護してあげましょうね  

体が柔らかい人はジャンプ着地の衝撃、転倒の衝撃などを分散でき重心のバランスもとりやすくなる。骨への負担も軽減され、なんといっても疲労回復のスピードが早いそうです。筋肉をつかってそのまんまにしておくというのは問題がありますよね。１時間のレッスンの中で取り入れるのはむずかしいのでストレッチなどの本を借りるなり買うなどして家で行ってみましょう。又はあまり時間はありませんが終わってからスタジオでやってもいいですよ。怪我のしにくい体にしていきたいですね。  

今日はレッスン後にチーズケーキの話で盛り上がりましたがここで簡単手作りチーズケーキのレシピをご紹介しちゃいます。これは娘のお友達のお母さんから教えていただいたのですが美味しくて超簡単！です。お試しあれ。

材料　　　　：クリームチーズ　１箱　　　　　生クリーム（ホイップ）　　　　　小麦粉　大さじ３　　　卵　３個　　　　砂糖　８０ｇ
　　　　　　　
作り方　　　：材料すべてをミキサーに入れます。（チーズは小さめにちぎっておくとよいみたいです）ミキサーのスイッチＯＮ！
　しっかり混ざったら止めて型に流し入れ、１６０度で５０分焼き、冷めたら冷蔵庫で冷やし完成～！美味しいよん
　　　　　　　　  

５日間お休みすると足が思うように動かない！！足から衰える・・ほんとだね～。キューイングも流れにのれなかったり詰まったり・これは辛いことなんだよね今日はやっと調子が戻ってきたかも？？（いつも詰まってんじゃん！って言わないで～）それにしても皆さん今日は汗ダラダラで踊っておられましたが＜発散したいオーラ？＞がビシビシと伝わってきましたよ～。いつもは汗があまり出ない方もシャワーを浴びたように髪がぬれていましたよね。湿度も高かったせいもあったけどあれだけ汗が出ているのを前で見ていると燃えてくる私・・・。おかげさまで私も１．５キロ減してました（笑）さて月曜日の曲は何にしよう・・・？？  

１３キロ減量した○○○ちゃん！すごいね～お顔が小さくなったので首が長く見え鎖骨が綺麗！身長が高いし、もともと姿勢も美しいのでモデルさんのようです。足もサイズダウンしたとか。足も痩せるんですよね～。このまま筋肉を落さぬようにしていけばﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞせずにキープできることでしょう。素晴らしい！！でも洋服は買い替えかな？嬉しい悲鳴ですね～  

４月になったばかりだというのになんじゃ～この暑さはすでに真夏時の汗の量がレッスン時に出ている私です。ファンデーション付の汗が目に入りぼやけた状態のままレッスン続行！トホホ。そろそろ水分摂取を多めにしなくちゃ～ですね。先日姉に会い「水分を摂らなさすぎだよ！」とおしかりをうけました。わかっていながらなかなか摂れないんですよね。でも1日２ℓはちと苦しいですがこれからまだまだ汗の量が増える季節、体のために頑張って飲むようにしなくちゃ！です。  

上半身は下半身よりも６：４の割合で重く、筋肉は２：１の割合で下半身の方が多いそうです。下半身の筋肉は上半身の筋肉よりも早く老化が進むので下半身の筋肉を鍛えることが大切なんですね。「老化は足から」と言われますがなるほど・・です。先日ラジオを聞いていたら「群馬は車社会で何処に行くにも車で移動するので全く歩くことがないんですよね～」と。たしかに私も買い物は必ず車で行くし歩くとしたらゴミ出しぐらい？たまに長距離歩くと筋肉痛になるんですよ。レッスンで足を使っていても違う筋肉が悲鳴をあげているようです。　いくつになっても楽に階段を上り下りできるぐらいの筋肉はつけておきたいですよね。  

アメリカのtogs担当者へメールを送ることになり電子辞書片手に英文を。単語はわかるもののうまくつなげられず四苦八苦やっとできあがりこれで完璧！と送信しようとしたら娘が「ちょっと待って！」と。「こういうときはareをつかうし、ここも違ってるよ」なんて訂正し始めました。だったら最初からお願いすれば良かった・・・。ところで日本語の「シミ」は　a stain, a spot になるんですね。a stainはは磨き粉などに書いてありますが　a spot はなるほどね～って感じでした。辞書を見るのがなんだか楽しくなり今、はまっております。
本日無事に担当者と連絡がとれ、ホッとひと安心。アメリカと日本、メールができるは当たり前ではありますが「すごい世の中だわね～」と思ってしまうのは私だけでしょうか・・ハハ。  

島根からお引越しされてくる方が現在参加されているクラスのインストラクターへ継続手続きのため連絡をいたしました。初めは先輩だった場合失礼のないように敬語でお話しさせていただいておりました。そしたら「ちょっと失礼なことかもしれませんが何年にオーディションを受けましたか？」と聞かれお答えしたところ「やっぱり！同期ですよ。私、ドリカムの○○　○○といっしょだってそう憶えていたもの」って。引越しされたのを知らずに島根には知ってる方はいないはず・・なんて勝手に思っていた私。お互いに先輩だったらどうしようと緊張していたのが急にな～な～言葉になって話しておりました。盛んな広島でイントラになられ転勤で島根に来てからイントラは1人きりで淋しいとか。「お互いにひっそりと・・って感じだけどこうやって生徒さんによってつながって1人じゃないんだと思うことができたよね」って。ほんとにその通りです。「色々あるけど　じゃ○　のプログラムは最高じゃけんお互いに信じて頑張っていこうね」と言う言葉に力強さを感じました。私も負けてはいられない！がんばるぞ～  

今日はオールスタンディングでしたが如何でしたか？「1曲ぐらい座ってやりたいな～」と思われた方もいたでしょうか？曲順も動きも変わるので少し新鮮ではありませんでしか？毎回前に立つ人が同じだし飽きるよね～（笑）なのでなるべく変化をつけたレッスンができるように努力させていただこうと思っております  

先ほど「島根から群馬に引越しをするのでクラスに参加できますか？」とお電話をいただきました。島根でレッスン参加されていたそうです。お引越し先は六郷小の近くだとか。慣れない土地にくると初めは心細いもんですよね～。多分４月か５月頃だと思われますがクラスにいらしたら声をかけてあげましょ～！皆様よろしく～  

日曜日はミーティングに出席するため東京へ行って参ります。昼過ぎからなのでいつも早めに着くように行ってお昼は美味しいものをいただいちゃおうかな～？と思うのですが、いざ着くと「1人では入りにくい」とか「ちょっと高そう」とか色々考えちゃって結局簡単に済ませられるようなファーストフード店に入ったりして。帰りは帰りで家のことが気になって仲間と話すこともせず一番先に会場を出る私です。家に私がいなくったって夕飯はどうにかなっちゃうんでしょうけど。家にたどり着くまでは何だか落ち着かないんですよね～。「いつもさっさと帰っちゃうから話もできないよ」って言われ続けてもう何年？・・・はは。でも、遊びに行くわけではないのでしっかりお勉強し、そして皆様から沢山刺激を頂いて帰ってきま～す。  

今日は○ちゃんのお誕生月だったため前に立ってリードのお手伝いをしていただきました。さすが７年？継続されている○ちゃん。もう動きは体が憶えていて突然のお願いにも関わらず余裕で動いておりました。あっぱれ！！です。私は安心して自分のリードを忘れ、ちょっとの間生徒だった頃を思い出し楽しんでおりました。○ちゃん、ありがと～！！でも、ほんとすごいよね。皆さんはいつも右から動くでしょ？急に左から・・・なんて言われてもそうそうできる事ではないんですよ。皆さんも是非体験してみてね！　　
たまには、誰かのリードで無心で踊りたくなる私です。そういう時はエアロやヨガ、ピラティスなど体験に行くのですが私のストレスたるものを発散してくれるものにめぐりあいません。やっぱり私にとってのＪＺは特別なものなのかもしれません。  

今回のストレッチはハムストリングがよく伸びますよね。クールダウンでの開脚は内腿を伸ばしています。できれば上体を引き上げ行ないましょう。・・とは言うものの誰もが簡単にできるわけではありませんよね～。レッスン中のストレッチだけではちょっと時間が足りないかも？そこで、以前にもお話ししましたがストレッチについて自宅で行なう際のワンポイントアドバイス！です。まずは、反動をつけておこなわないことです。ちょっと痛いけどこのぐらいなら・・・というところで止めてしばらくそのままジワジワと伸ばしていきます。私は１分以上行います。戻したら更にもう一度繰り返します。毎日頑張ることでびっくりするぐらいの効果がありますよ。それから、呼吸です。息を止めてしまうと力が入るので必ず息を吐きながら行ないます。もう1つは体が暖まっている時に！です。レッスン後に時間があったらストレッチをしてお帰りになったり、お風呂上りもよく伸びますよ。  

今日はなかなかスタジオが暖まらず始まる前の掃除中、鼻水が出てくるほどでした。花粉のせいもあるのかも？ですが。そうそう花粉の時期になると眠気や微熱も出てきてスッキリしませんよね～。ビタミンＣが良いとか色々と聞きますが毎年マスク以外これといって花粉対策はしておりません。薬を飲むと楽だということも聞きますが薬はどうも飲む気になれないんです。でも運動して汗を流している間はとても楽で汗と一緒に鼻水も出るとその後は調子がいいんですよね。なので私の花粉対策と言えばやっぱり体を動かし汗をかくことでしょうかね～。これからが本番ですが花粉症の皆さん、一緒に戦いましょ！  

１段飾りの簡単なものですがなかなか出せずにいましたがやっとで昨日お雛様を飾りました。「こうやって１７回飾ったってことよね～」なんて思いながら・・。あと何回私が飾るのかな？？　いずれ娘が持って家を出るのでしょうが、それを考えると小さくても子供たちに受け継いでもらえるようもう少し立派なものにしておけばよかったかな～なんてことも考えちゃったりして。まあ、娘が結婚しないってことも考えられますがね片付ける時も遅くなり「嫁にいきそびれちゃうね～」と言うと主人は毎年「嫁になんて行かなくていいよ」と言う。それを聞いて娘は「そうやって父親は嫁に行くなっていうのは３０歳までなんだってよ。それを超えると早く相手を探せ！って言うらしいよ」学校の先生が言ってたらしい。ハハ、先生の体験談かな？  

昨日は咳が出る息子を連れて初めて行く小児科へ。待合室はガラガラで「思ったより空いてて良かった～」と思いきや、今まで待合室にいなかった患者さん達が１人来ては「どうぞ診察室へ」と呼ばれていく。皆さん、駐車場へ呼び出しベルを持って車の中で待っていたんですね。でも呼び出されたのはそう時間はかからなかったのですが検査とか吸引などで時間がかかり来院してから２時間がたっておりました。待合室にいた若いお母さんも長いこと待っているのでしょう、とうとう切れて子供にあたりはじめました。まだ２歳ぐらいの子供が本を持ってきてお母さんに呼んで欲しいと渡したところ「まったく！るっせーんだよ！自分で見りゃいいだろ！！」「いちいち持ってくんじゃね～よ」っておまけに電話室があるのにも関わらず待合室で電話をかけ始め「今日は行けね～し。まだ薬が出ないんだよ！」
「だから病院だって言ってんだろ！いちいちむかつくな」なんて大きい声で話すもんで我が息子は目が点になっておりました。まあね～。怒りたくなる気持ちもわからないではないですが、子供にあたったところでどうにもなりませんからね・・・。でも私も一言。そこの先生、私と息子が診察室へ入ったら大あくび。さぞかしお疲れでいらっしゃるのでしょうがちょっといただけませんよ～！  

４０歳を過ぎると基礎代謝が下がるのはもう皆さん御存知ですよね。「水を飲んでも太るんさ」と言うのもまんざら嘘ではなかったりして・・。筋肉をつけて基礎代謝を上げることがダイエットにつながるのですが、基礎代謝は夏より冬のほうが高いそうですよ。寒さに負けないように体温を上げる必要があるからなんですね。なのでダイエットを始めよう！と思ったら寒い時期に始めたほうがいいとか。暖かいコタツに入ってヌクヌクするのは気持ちがよいですが１日のうち、少しでも汗をかくぐらいの事はしないと体は喜んでくれませんよ～。
そして精神的にも、外に出て誰からでもいいから元気パワーをもらう事って大事ですよ！（私はいつも生徒さんから元気パワーをいただいております）何もやる気が起きない時はあえて外に出て元気な方と会いパワーを頂いちゃいましょう。

今日はちょっと露出しすぎたかな？？参加された方は今晩、魘されないようにね～（笑）